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2021-03-02 13:15 来源:39健康网

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一组自重训练,每次30分钟让你暴瘦一圈,增强自身体质!

2021-03-02  全球健身号
    如今的社会,生活节奏加快,工作压力大,越来越多人出现亚健康疾病。
    由于缺乏锻炼,长期处于静态姿势,加上平时饮食过剩,身体素质会直线下降,身材也开始发胖,年纪轻轻各种疾病找上门。
    很多人想要运动锻炼,却总是说自己没有时间,他们忙于工作,经常加班久坐,导致各种亚健康疾病的出现。

    而健身是强身健体、抵抗疾病、预防肥胖的不二良药。坚持运动锻炼,可以提高体能素质、强化免疫力,同时改善肥胖疾病,获得更加强壮的身材。而对于没有时间去健身房以及出门锻炼的人,又想要达到锻炼的目的,建议你进行自重训练。

    自重训练的方法只需几个自由动作组合,每次只需20-30分钟,把握一定的运动跟间歇时间,同样可以快速提升心率,让身体流汗,有效锻炼心肺功能,提高身体的卡路里消耗,促进血液循环,达到燃脂塑形,强壮体质的效果。

    而高强度的自重训练,身体会处于超氧耗状态,每次训练后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成哦!

    自重训练比较容易执行,在家或者办公室也可以练起来,只需要琐碎时间就能锻炼全身肌群,改善久坐出现的亚健康疾病,活动身体经络跟关节,让你全身舒畅,逐渐提高运动表现力。
    今天小编要分享一组自重训练,每次30分钟就能让你暴瘦一圈,拥有强壮的体质!

    每个动作20-30秒,动作重复4-6次,组间歇时间为30-60秒。大家可以根据自己的体能情况,选择适合自己的运动时间跟间歇时间,随着体能的强化,再缩短组间歇时间,延长动作的时长。
    动作1、开合跳
    这个动作是热身动作,调动四肢跟腰腹动起来,可以快速提升心率,促进血液循环,让身体进入运动状态。
    动作2、高抬腿
    这个动作也是有氧动作,同样可以提高血液循环,促进身体流汗,帮助身体燃脂的动作。
    动作3、收腹跳
    这个动作可以锻炼身体的爆发力,同时锻炼下腹部肌群,帮你强化腹肌线条
    动作4、俯卧登山
    这个动作是可以核心肌群的有效动作,可以提高你的运动能力,减少运动受伤几率。
    动作5、深蹲
    这个动作是锻炼臀腿的黄金动作,我们需要保持宽距站姿,激活大腿内侧肌群,提高臀腿力量。
    动作6、箭步蹲
    这个动作锻炼臀腿肌群,可以提升身体的协调性,下肢爆发力跟表现力。
    动作7、波比跳
    这个动作结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等的黄金复合动作,可以调动85%以上的肌群参与训练,热量消耗非常高,同时可以带动肌肉发展,提高身体代谢水平。

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